【受験生応援　～受験生のための栄養講座】 No.17

９月も半ばを過ぎました。
少し涼しくなり、気持ちよく過ごせる気候になりましたので、勉強もはかどりますね！

頭のトレーニングだけでなく、からだを動かすこともお忘れなく。前回は、運動（からだを動かすこと）の大切さをお伝えしました。今回は、運動と食事との関係について考えてみましょう。?

身体を動かすとお腹が減ります（しなくても減りますが・・・）。?
運動をすると通常よりもエネルギー消費量が増えるので、その分を補う必要があります。
エネルギー収支のバランスを考えながら、適量のエネルギーや栄養素を摂取することで、健康維持とともに、筋肉や骨格も維持・増加させることができます。??✨

＊＊＊＊エネルギー収支のバランスとは？＊＊＊＊

体重の増減は、エネルギー摂取量とエネルギー消費量のバランスで決まります。

１．摂取量　＝　消費量　　　　体重の変化なし。

２．摂取量　＞　消費量　　　　体重は増加。このままの食生活を続けていると、いずれは肥満につながります。将来的に、高血圧、糖尿病、心疾患などの原因となる可能性があります。

３．消費量　＜　摂取量　　　 体重は減少。やせすぎも虚弱につながり、健康な状態とは言えません。現在、高齢者のやせや低栄養が問題となっています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

生涯を通じて、健康に過ごすためには、肥満も、やせも予防することが重要です。??
また、体重の変化がなければそれで良いわけではありません。?‍♀️
食べる量を少なくし、運動もしないことでエネルギー収支のバランスが取れていても、健康は維持できないのです。?‍♀️

エネルギー消費量は、基礎代謝量、食後の熱産生量、身体活動量の３つに分けられます。

この中で、身体活動量は、運動などにより私たちが意図的に変えることができるエネルギー量です✨✨✨

すなわち、運動をすることでエネルギー消費量を増やすことができるのです（その分、たくさん食べよう！そして、更に健康になる！一石二鳥！！）また、加齢とともに基礎代謝量が減少すると、エネルギー消費量は減少します。適度な運動により筋肉量を維持することで、基礎代謝量の減少を防ぐことも期待できます。?

健康の維持・増進、また健康寿命を延ばすためにも、積極的にからだを動かし、しっかり食事を摂ることを心がけてください。?

次回は、さまざまな栄養素を含む牛乳を使った簡単で素敵なデザートを紹介します。
お楽しみに～??

【受験生応援　～受験生のための栄養講座】 No.16は　こちら